Co to jest PPM w diecie?
PPM, czyli Podstawowa Przemiana Materii, to ilość energii potrzebnej organizmowi do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku. Jest to suma energii zużywanej przez nasz organizm na utrzymanie podstawowych procesów, takich jak oddychanie, trawienie, krążenie krwi czy funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
Jak obliczyć PPM?
Obliczenie PPM jest ważne, gdy chcemy utrzymać odpowiednią wagę ciała lub schudnąć. Istnieje kilka metod obliczania PPM, ale najpopularniejsza z nich to wzór Harrisa-Benedicta. Wzór ten uwzględnia płeć, wagę, wzrost oraz wiek osoby.
W przypadku mężczyzn wzór Harrisa-Benedicta wygląda następująco:
PPM = 66,5 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek)
W przypadku kobiet wzór ten wygląda nieco inaczej:
PPM = 655 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,68 x wiek)
Po obliczeniu PPM można dodać do niego dodatkową wartość, aby uwzględnić aktywność fizyczną. W ten sposób otrzymamy ilość kalorii, którą powinniśmy spożywać każdego dnia, aby utrzymać wagę lub schudnąć.
Jakie są korzyści z obliczania PPM?
Obliczanie PPM ma wiele korzyści. Po pierwsze, pozwala nam określić ilość kalorii, które powinniśmy spożywać, aby utrzymać wagę. Jeśli spożywamy mniej kalorii niż nasze PPM, schudniemy, a jeśli spożywamy więcej, przytyjemy.
Ponadto, obliczanie PPM pozwala nam również dostosować naszą dietę do naszych celów. Jeśli chcemy schudnąć, możemy spożywać mniej kalorii niż nasze PPM, a jeśli chcemy zbudować masę mięśniową, możemy spożywać więcej kalorii.
Obliczanie PPM jest również przydatne dla osób, które chcą zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Dzięki temu możemy określić, ile kalorii powinniśmy spożywać, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość energii do wykonywania ćwiczeń.
Podsumowanie
PPM, czyli Podstawowa Przemiana Materii, to ilość energii potrzebnej organizmowi do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku. Obliczanie PPM jest ważne, gdy chcemy utrzymać odpowiednią wagę ciała lub schudnąć. Istnieje kilka metod obliczania PPM, ale najpopularniejsza z nich to wzór Harrisa-Benedicta. Obliczanie PPM pozwala nam określić ilość kalorii, które powinniśmy spożywać, aby utrzymać wagę lub schudnąć, oraz dostosować naszą dietę do naszych celów. Jest to również przydatne dla osób, które chcą zwiększyć swoją aktywność fizyczną.
Wezwanie do działania: Dowiedz się więcej o PPM w diecie i zastosuj je w praktyce, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne!
Link tagu HTML: https://fabrykapodroznika.pl/