Jak obliczyć PPM wzór?
Obliczanie PPM (Przemiany Materii) jest istotne dla osób, które chcą kontrolować swoją wagę i utrzymać zdrowy styl życia. PPM to ilość energii, którą organizm potrzebuje do podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, trawienie i utrzymanie temperatury ciała. Wartość PPM może się różnić w zależności od wieku, płci, wagi i aktywności fizycznej. W tym artykule dowiesz się, jak obliczyć PPM wzór i jak go wykorzystać w praktyce.
1. Obliczanie PPM dla mężczyzn
Aby obliczyć PPM dla mężczyzn, możemy skorzystać z wzoru Harris-Benedicta:
PPM = 66,5 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek w latach)
Na przykład, jeśli mężczyzna ma 30 lat, waży 80 kg i ma wzrost 180 cm, obliczamy:
PPM = 66,5 + (13,75 x 80) + (5 x 180) – (6,75 x 30) = 66,5 + 1100 + 900 – 202,5 = 1864 kcal
2. Obliczanie PPM dla kobiet
Dla kobiet również możemy użyć wzoru Harris-Benedicta, jednak z innymi współczynnikami:
PPM = 655 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,68 x wiek w latach)
Na przykład, jeśli kobieta ma 25 lat, waży 65 kg i ma wzrost 160 cm, obliczamy:
PPM = 655 + (9,56 x 65) + (1,85 x 160) – (4,68 x 25) = 655 + 622,4 + 296 – 117 = 1456,4 kcal
3. Jak wykorzystać PPM w praktyce?
Obliczone PPM to ilość kalorii, które organizm potrzebuje na podstawowe funkcje życiowe. Jeśli chcesz schudnąć, możesz zastosować odpowiednią redukcję kalorii, na przykład o 500 kcal dziennie, aby osiągnąć deficyt kaloryczny. Jeśli natomiast chcesz przytyć, możesz zwiększyć spożycie kalorii o określoną ilość. Pamiętaj jednak, że wartości PPM są jedynie szacunkowe i mogą się różnić w zależności od indywidualnych czynników.
Ważne jest również uwzględnienie aktywności fizycznej. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, powinieneś dodać do obliczonej wartości PPM odpowiednią ilość kalorii, aby pokryć dodatkowe zapotrzebowanie energetyczne.
Podsumowanie
Obliczanie PPM wzorem Harris-Benedicta jest prostym sposobem na określenie ilości kalorii, które organizm potrzebuje do podstawowych funkcji życiowych. Pamiętaj, że wartości PPM są jedynie szacunkowe i mogą się różnić w zależności od indywidualnych czynników. Jeśli chcesz skonsultować się z profesjonalistą, zawsze warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.
Wezwanie do działania:
Aby obliczyć PPM wzór, skorzystaj z poniższego linku, który przeniesie Cię do strony zawierającej potrzebne informacje:
